ದೇಹದ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ? । How to lose weight tips in kannada.

-

 ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಜನರು ಒಂದೆಡೆಯಾದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವವರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ. ಹೇಗಪ್ಪ ದೇಹದ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸುವುದು,ಹೇಗಪ್ಪ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸುವುದು, ಒಮ್ಮೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಸಾಕಪ್ಪ ಎಂದೆಲ್ಲ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ.


 ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಅತಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ :

 ಹೌದು, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಂದಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಿಗದೇ ಇರಬಹುದು.

2. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿ :

 ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಡುವುದುರಿಂದ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನಿ :

 ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಾದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ  ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಇದು ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ  fibre-3 ಅಂಶಗಳಿರುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.  ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾದ
 ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಮಿನರಲ್ ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

4. ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ (be more active):

 ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಅಂದರೆ ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಇರುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
 ವ್ಯಾಯಾಮ (exercise) ಮಾಡುವುದು ನೀವು ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಇರಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನ. ಡಯಟ್ (diet) ಇಂದ ಕಳೆದು ಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಷ್ಟು ಕ್ರೀಡೆ, ಕೆಲಸ, ನೃತ್ಯ ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ.

 5.ಫೈಬರ್ ಯುಕ್ತ  ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥ :

 ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಫೈಬರ್ ಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಓಟ್ಸ್  ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಗಳಿಂದ ದೂರ  ಇರಿ:

 ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬಿಸ್ಕೆಟ್, ನೂಡಲ್ಸ್, ಪಿಜ್ಜಾ-ಬರ್ಗರ್ ಇವುಗಳ ಬದಲಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಮೊದಲಾದ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳಿತು .

7.  ಕಾಫಿ   ಕುಡಿಯಿರಿ:

 ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾಫಿಯು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫಿನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 3-11% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ.

8. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ (Green Tea ) :

 ಕಾಫಿಯಂತೆ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕೂಡ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕನಷ್ಟ ವೂ ಒಂದು. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಗ್ರೀನ್ ಟೀ  ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಬಯಸುವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಉಪಯೋಗಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

9.  ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿ:

 ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಮತ್ತು ಸವಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ಈ ತಂತ್ರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಅಜೀರ್ಣದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು.


ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು

ಕಾಮೆಂಟ್‌‌ ಪೋಸ್ಟ್‌ ಮಾಡಿ

ಈ ಬ್ಲಾಗ್‌ನ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳು

ಗ್ರಾಮ ಸ್ವರಾಜ್ಯ ಕನ್ನಡ ಪ್ರಬಂಧ | Grama swaraj essay in kannada.

-
ಇಮೇಜ್
 ಗ್ರಾಮ ಸ್ವರಾಜ್ಯ ಪ್ರಬಂಧ :  ಪೀಠಿಕೆ:  ಗ್ರಾಮಸ್ವರಾಜ್ಯದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರಥಮವಾಗಿ ಮಾಡಿದವರು ಮಹಾತ್ಮ ಗಾಂಧೀಜಿ. ಗ್ರಾಮ ಸ್ವರಾಜ್ಯ ಗಾಂಧೀಜಿಯವರ ಕನಸಾಗಿತ್ತು.  ಗ್ರಾಮ ಸ್ವರಾಜ್ ಎಂದರೆ ಗ್ರಾಮಗಳ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಸ್ವತಹ ಗ್ರಾಮಗಳ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಗ್ರಾಮಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾದರೆ ಮಾತ್ರ ದೇಶ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಗಾಂಧೀಜಿಯವರು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಗ್ರಾಮಸ್ವರಾಜ್ಯದ ಮೂಲತತ್ವ ಎಂದರೆ ಅದು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ವಾವಲಂಬನೆ. ಗಾಂಧೀಜಿಯವರು ಅಧಿಕಾರದ ವಿಕೇಂದ್ರೀಕರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡಿದ್ದರು.  1929 ರಲ್ಲಿ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಹೋರಾಟ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಗಾಂಧೀಜಿಯವರು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ರಾಮರಾಜ್ಯ ಸ್ಥಾಪಿಸುವ  ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಿದರು.  ಗ್ರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಡಳಿತಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಸದಾ ಗ್ರಾಮಗಳೇ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು ಗ್ರಾಮಸ್ವರಾಜ್ಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿತ್ತು. ಗ್ರಾಮಸ್ವರಾಜ್ಯ ವೆಂದರೆ  ಮೂಲಭೂತ ಹಕ್ಕುಗಳಾದ ಶಿಕ್ಷಣ, ಉದ್ಯೋಗ, ಆಹಾರ, ವಸತಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗ್ರಾಮಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.  ಗ್ರಾಮದ ಮತದಾರರು ವರ್ಷಕೊಮ್ಮೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಪಂಚಾಯಿತಿ ನಾಯಕರು ಗ್ರಾಮದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಾಗೂ ಮೂಲಭೂತ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.  ಗ್ರಾಮಗಳೇ ಸ್ವತಹ ಆ...
ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

ಕರ್ನಾಟಕ ಹವಾಮಾನ ಇಂದು – ಬೆಂಗಳೂರು, ಮಂಗಳೂರು, ಮೈಸೂರು ಮತ್ತು ಇತರೆ ನಗರಗಳ ನೇರ ಮಾಹಿತಿ

-
ಇಮೇಜ್
ಕರ್ನಾಟಕ ಹವಾಮಾನ ಇಂದು ಬೆಂಗಳೂರು, ಮಂಗಳೂರು, ಮೈಸೂರು ಮತ್ತು ಕರ್ನಾಟಕದ ಪ್ರಮುಖ ನಗರಗಳ ಪ್ರಸ್ತುತ ಹವಾಮಾನ ಮಾಹಿತಿ ನಿಮ್ಮ ನಗರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಬೆಂಗಳೂರು ಮಂಗಳೂರು ಮೈಸೂರು ಪುತ್ತೂರು ಸುಳ್ಯ ಉಡುಪಿ ಹುಬ್ಬಳ್ಳಿ ಬೆಳಗಾವಿ ಹವಾಮಾನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ... ಹವಾಮಾನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ದಯವಿಟ್ಟು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ...
ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

ಪರಿಸರ ಮಾಲಿನ್ಯ (Environmental Pollution) – ಕನ್ನಡ ಪ್ರಬಂಧ | ವಾಯು, ಜಲ ಮತ್ತು ಭೂ ಮಾಲಿನ್ಯ

-
ಇಮೇಜ್
ಪರಿಸರ ಮಾಲಿನ್ಯ ಕುರಿತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕನ್ನಡ ಪ್ರಬಂಧ. ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯ, ಜಲ ಮಾಲಿನ್ಯ, ಭೂ ಮಾಲಿನ್ಯ, ಕಾರಣಗಳು, ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿ. ಪರಿಸರ ಮಾಲಿನ್ಯ (Environmental Pollution) – ಕನ್ನಡ ಪ್ರಬಂಧ ಪರಿಸರ ಮಾಲಿನ್ಯ ಪರಿಸರವು ಮಾನವ ಜೀವನದ ಮೂಲ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿ, ಸ್ವಚ್ಛ ನೀರು ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತಾದ ಭೂಮಿ ಇಲ್ಲದೆ ಜೀವಜಗತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣ, ನಗರೀಕರಣ, ವಾಹನಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಳಕೆ ಹಾಗೂ ಅರಣ್ಯ ನಾಶದಂತಹ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಪರಿಸರ ಮಾಲಿನ್ಯವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ. ಪರಿಸರ ಮಾಲಿನ್ಯವು ಕೇವಲ ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನವರ ಆರೋಗ್ಯ, ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಪಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಪೀಳಿಗೆಗಳ ಮೇಲೆಯೂ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಸರ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ನಾಗರಿಕನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಸರವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ಪರಿಸರ ಮಾಲಿನ್ಯ ಎಂದರೇನು? ಗಾಳಿ, ನೀರು ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸೇರಿ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸಮತೋಲನ ಹಾಳಾಗುವುದನ್ನು ಪರಿಸರ ಮಾಲಿನ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ ಜೀವಿಗಳ ಬದುಕಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಸರ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಪ್ರಮ...
ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ